Deze website gebruikt cookies om het gebruik van de website te analyseren en het gebruiksgemak te verbeteren. Lees meer over cookies.

3 Maaltijden

Drie maaltijden per dag op vaste tijden, voldoende tijd om rustig aan tafel te zitten eten en een ontspannen sfeer; dat is goed voor je kind.

Ontbijt en lunch

Een goed ontbijt aan het begin van de dag geeft energie, en met een volle maag heeft je kind minder snel trek in ongezonde tussendoortjes. Brood is uitstekend voor het ontbijt en de lunch. Heeft je kind geen zin in een boterham? Geef dan bijvoorbeeld eens een beetje muesli of cornflakes met yoghurt, of een bordje pap. Krijgt je kind toch trek tussendoor? Dan kun je een boterham geven, een worteltje of een schaaltje yoghurt.

Wat is een gezonde boterham?

  • Gezonde broodsoorten zijn bruinbrood of volkorenbrood.
  • Besmeer de boterham dun met margarine of halvarine.
  • Wissel zoet en hartig beleg af.
  • Hartig beleg is niet beter dan zoet beleg. In veel kaas en vleeswaren zit vooral ongezond vet.
  • Kies voor beleg uit de Schijf van Vijf, bijvoorbeeld margarine uit een kuipje op elke boterham, ei, Hüttenkäse, light zuivelspread, notenpasta, pindakaas met 100% pinda's, vis, groente en fruit (zoals tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan, appel of aardbei).

Avondeten

Kinderen van dezelfde leeftijd zijn niet even lang en ook niet even zwaar, en ze eten niet allemaal evenveel. ’s Avonds eet je kind misschien niet altijd het bord leeg. Het kan zijn dat je te veel hebt opgeschept. Het is ook mogelijk dat je kind het niet zo lekker vindt of gewoon niet zoveel honger heeft.

Voor het avondeten kun je rekening houden met de volgende gemiddelden voor kinderen in de basisschoolleeftijd:

  • 60 tot 100 gram vlees(waren), vis, ei of vleesvervanger;
  • 2 tot 4 eetlepels groente (dat is 150 tot 200 gram);
  • 2 tot 4 aardappels of 2 tot 4 eetlepels rijst, pasta of peulvruchten.
×
Waar ben je?